食べるの大好きズボラ彼女がたった1ヶ月で６kg減量、オルチャンボディに大変身したお話

「なんで私はこんなに

太っているんだろう」

「自分の体型に自信がない」

「彼氏に”デブ”と言われた」

 周りの女の子よりも

ひとまわりもふたまわりも太い脚。

甘いものを一緒に食べていて、

なんであの子は太らないのに

私だけ太るの？

自分の体型に自信が持てないから

水着で海に出かけるのも

体のラインが出る服も避けて、

ワイドパンツでごまかす毎日。

「このままじゃ嫌だ！」

そう思って、

いろいろなダイエットを試してみたけど

「全然効果が出ない！」

「継続できない！」

「どうせ私には無理なんだ」

と諦めていませんか？

僕の彼女もその一人でした。

しかし！

彼女はとあるダイエット方法と出会ったおかげで

街を歩けば

「可愛いですね！

モデルさんですか？」

 

と声をかけられ、

スキニーパンツやミニスカートを

可愛く履きこなせるようになりました。

そして自分の体型に自信を持てる

ようになった彼女は、

どんどん可愛くなっていきました。

こんな悩みありませんか？？

✔︎自分に自信を持ちたい！

✔︎好きな人を振り向かせたい！

✔︎韓国アイドルのようなボディを手に入れたい！

✔︎スキニーパンツを履きこなしたい！

✔︎彼氏に「可愛くなったね」と言われたい！

✔︎食べるのが大好きで食欲が抑えられない

✔︎ダイエットが継続できない

✔︎ダイエットしたいけど

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大変身したお話

をこれから

お話していこうと思います。

こんにちは！

申し遅れました！

ダイエットアドバイザー

のゆうきです！

ここからは、

僕がどうしてこのような活動を始めたのか

昔話を交えて少しお話しさせてください！！

突然ですが、

僕には大学生になってからできた

彼女がいます！！

彼女は、とにかく

食べることが大好きで

デートでは

・オシャレなカフェ巡り

・美味しいご飯やさん巡り

ばかりしていました。

特に甘いものには目がなくて、

生クリームがたっぷり乗った

甘いパンケーキや

ゴンチャのタピオカジュース

が大好きでした。

美味しいもの巡りばかり

していた僕たちですが、

ある日、二人でお家にいると、

急に彼女が泣き出してしまったのです。

ただ事ではないと思い、

詳しい話を聞いていると

先日旅行しているときに

「○○太ったでしょ？」

「スキニーパツパツじゃん笑」

と友達に言われてしまったそうなんです。

とても落ち込んでいました。

以前は明るく、元気で活発的だった彼女は

そう友達に言われてから、

人目を気にして自分を出せなくなっていました。

「私だって可愛い服

を着てオシャレしたい！」

「でも自分に

自信が持てない…」

「ゆうきが愛想尽かしたら

どうしよう…」

そう落ち込んでいる彼女を

なんとかしてサポートできないか

と思い、僕はダイエットについて学び始めました。

しかし、最初は情報量の多さと、

正しいかわからない情報に振り回され

思うように成果が出ませんでした。

しかし、ある人との出会いで

私たちのダイエットは

一気に成功へと変わったのです！！

そのある人とは

同じサークルのS先輩でした！！

S先輩は

容姿端麗で、とってもスタイルがよく

非の打ち所がない美人さんでした。

カッコよくスキニーパンツを履きこなし、

キュッと引き締まったお尻とくびれ。

みんな憧れの

まるで韓国ガールズグループのような

完璧なスタイルのS先輩に

「どうしてそんなに

キレイなんですか？」

僕たちは彼女に意を決して聞きました。

すると、S先輩は

「私も昔は結構

太っていたんだよね〜笑」

そう答えました。

昔の写真を見せてもらうと、

確かに今とは比べものにならないくらい

太っていました。

「でも、このダイエット法

を見つけて取り組んでみたら

今みたいになっちゃった！」

 そう、笑って答えたS先輩。

これは運命の出会いなのかもしれない…！

そう思って、 僕たちは

早速その魔法のダイエット法を

取り入れてみました。

本当に効果が出るか少し不安でしたが

ダイエットを始めて1週間後には…

・なんだか顔がシュッとしてきた！

・足のむくみが取れて、少し細くなった！

・手首や足首が細くなった！

と、着々と効果が現れてきました。

2週間後には

・太ももが-2cmに！

・体重３kg減少！

というように、

結果が数字に現れてきました。

そして、ダイエットを続けて

1ヶ月が経った頃には…

体重-6kg

を達成することができたのです！

そして

1ヶ月で６kgもの減量に成功した彼女は

「自分の体型に自信が

持てるようになった！」

「可愛いね！細くなったね！

と声をかけられる

ようになった！」

と、泣いて喜んで僕に報告してくれました。

今まで避けてきた

スキニーパンツも履くようになり、

「本当に自信が持てるようになったんだな」

と僕も一安心できました。

彼女は、

「一人では絶対に成功できなかった。

ゆうきに支えられた。」

と僕にも感謝してくれました。

僕たちは、

今でも先輩に教わったダイエット法と

成功体験、失敗体験をもとに、

自分たちでアレンジを続け

今も実践しています。

 あるとき

彼女がこんなに痩せて可愛くなったのを見た

周りの友達が、

「○○めっちゃ

可愛くなったよね！」

「なんでそんなに

痩せれたの？」

「私にも教えて！！」

と、

何人も声をかけてくるようになりました。

試しに友達に魔法のダイエット法

を教えてあげたところ、

その友達も

「絶対に痩せたい！！」

そう決心してくれました。

実際にダイエットをしていくうちに、

友達はみるみるうちにキレイになり、

「こんなに効果がある

なんて思わなかった！！」

「本当にありがとう！」

と、満面の笑みで報告してくれました。

聞くと、友達も彼氏さんに

「最近太ったよね」

と言われ、ひどく落ち込んでいたそうです。

彼氏を見返したい！振り向かせたい！

という強い思いと、

魔法のダイエット法のおかげで

彼女たちは

自分に自信が持てるようになりました。

僕は、彼女たちが変わった姿を見て、

「サポートしてきてよかった」

「人の人生に良い影響を

与えられるって幸せだな」

そう思いました。

そして、

どのようにして彼女がダイエットを

成功させることができたのか

このノウハウを、

以前の彼女や友達のように

本気で悩んで、

本気で変わろうとしているあなたに

お伝えしたいと思いました。

彼女たちのように

・自分の体型に自信がない

・ダイエット方法が多すぎて困っている

・継続力がなくて不安

・一人で悩み、苦しんでいる

そんな方が

ダイエットに成功して

・自分に自信が持てる！

・自分の好きな服を着てお洒落を楽しめる！

ようになって欲しいという思いで

僕は今こうして

ダイエットアドバイザーとして活動しています。

もし今、本気で変わりたい！

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（ここまで見てくれた方のために

特別に内容を少しだけお話しちゃいます！！）

✔︎実際に試したダイエット方法

✔︎ダイエットするにおいて

　忘れてはいけないコト

✔︎おすすめのむくみ解消法

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　マル秘トレーニング

などなど、

内容は盛りだくさんなので

ぜひ手にとってみてほしいです！

ダイエットの全てがここに詰まっていると

言っても過言ではないクオリティである

と断言できます。

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ここまでを無料で行うのは、

彼女たちのように

本気で変わろうとしている人が、

一人でも多くダイエットに成功して

自分に自信をつけていってほしい

そしてそのような方のサポートを

していきたいと思っているからです！

本当に変わりたいと思ったあなたは

ぜひ、友達追加ボタンを押してください。

全力でサポートしていきます。

 ここで、個人的な欲をちょっとだけ

お話しさせてください（笑）

僕は今後、

さらにダイエットアドバイザーとしての

活動の幅を広げるため

ダイエット経験と知識をまとめた

この資料を有料教材で販売する予定です。

なので、多くの人に資料を

受け取ってもらいたい反面、

無料で配布できる人数を

制限せざるを得ないのです。

そのため、先ほどもお伝えしましたが

無料で配布できる方を、

先着20名さままで

とさせていただきます。

そして期限は今月末日まで

となっております。

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期限を設定している理由としては、

『人数が多すぎることによって

一人ひとりに対して向き合う時間が

少なくなってしまうのを避けたい』

ことがいちばんの理由です。

「しっかり一人ひとりに

向き合い、誠心誠意

サポートしていこう！」

「本気で変わろうと

している方を僕自身も

本気でサポートしよう！」

そう考えているので、

期限を設けさせていただいています。

本気で変わりたい！という方は

お早めに友達追加の方を

よろしくお願いいたします！

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でも、

「本当に無料なの？」

「なんか怪しい…」

「お金とるんじゃないの？」

「個人情報とか盗まれそう…」

そう思う方がいらっしゃると思います。

そこでいくつか質問に対する

Q＆Aをやっていきます。

Q：本当に無料なの？

A：テキスト受け渡し、無料相談等

一切金銭のやりとりはございません。

Q：個人情報とか流出しそうで心配です

A：個人情報等は一切第三者には

開示致しません。

万が一公開する際は、事前に確認を取ります。

また個人情報は隠して公開するため、

人物が特定されることはありません。

Q：本当に効果はありますか？

A：はい。個人差はありますが、

一人ひとりにあった情報を提供し

必ず結果が出るよう

僕も全力でサポートさせていただきます。 

僕は、本気で変わりたいと思った方を

本気でサポートしていきたいと思っています。

僕と、僕たちのノウハウを信じてみてください。

ここまでお話をしてきましたが、

✔︎自分に自信を持ちたい！

✔︎好きな人を振り向かせたい！

✔︎韓国アイドルのようなボディを手に入れたい！

✔︎スキニーパンツを履きこなしたい！

✔︎彼氏に「可愛くなったね」と言われたい！

✔︎食べるのが大好きで食欲が抑えられない

✔︎ダイエットが継続できない

✔︎ダイエットしたいけど

正しい方法がわからない

そんな方はいませんか？

これに一つでも当てはまった方。

本気で自分を変えたい。

そう思った方。

このまま

自分の体型に自信が持てず、

好きな服を着れずに

終わって良いのですか？

デブと笑われ、好きに人にも

振り向いてもらえないまま

で良いのですか？

自分に自信を持って、

すらっとしたスキニーパンツを

履きこなしたくないですか？

彼氏や友達に

「可愛いね！細くなったね！」

と言われたくないですか？

本気で変わりたいあなたを

僕が本気でサポートします。

人生を変えるダイエット

してみませんか。

気になった方はこちらから！

・先着20名さま限定

・今月末日締め切り

・現在、残り6枠

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

食事制限の時代は終わり！食べつつ痩せる！健康○○ダイエットとは！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

タイトルにもある通り、

食事制限を最小限に抑えた、

食べつつ痩せるダイエット

を紹介していきます！

この食事法を取り入れることで、

・好きなものを食べながら楽しく痩せる

・ストレスをかけずに痩せられる

・お通じの改善や腸内環境をよくする

ことができちゃいます！

「ダイエットは

食事制限がきつい」

「ストレスになるけど

しょうがない」

「健康に悪影響

があっても仕方ない」

ダイエットってなかなか続かない

そんなイメージのまま

ダイエットを続けるのは

いやですよね。

今回は、

そんなダイエットの認識を持っている

あなたの常識を変えていきたいと思います！

今回紹介するのは、

「食べつつ痩せる！

食物繊維ダイエット」

です！

まずは食物繊維とは何か。

そして

食物繊維を摂取するメリット

についてお話ししていきますね！

食物繊維とは、

消化・吸収されずに小腸を通り、

大腸まで届くことができる成分です。

腸内には、600兆〜1000兆個もの

腸内細菌があり、腸内環境は

腸内細菌の種類によって決まります。

食物繊維を摂ることで、腸内で発酵し

善玉菌を増やしてくれます！

善玉菌はダイエットに欠かせない細菌で

脂肪の吸収を抑える

短鎖脂肪酸などを生み出してくれます！

また、脂質の排出を助けてくれ、

糖質の吸収を緩やかにしてくれる

すごい栄養素なんです！！

食物繊維を摂取するメリットとしては

1:腸内の善玉菌を増やしてくれる

2:脂質の排出を助けてくれる

3:糖質の吸収を緩やかにしてくれる

4:咀嚼が増え、満腹感が得られる

5:腸に長く止まるので腹持ちが良い

などなど、

とっても優秀な栄養素なんです！

そんな食物繊維ですが、

日本人は摂取量が少ない傾向にあるんです

毎日しっかり野菜を食べましょうね。

具体的には一日20g摂取するのが

理想とされています。

具体的にはどのような食事を取るのが

良いのか、紹介していきますね！

ポイント１

主食を、白米から玄米や胚芽米にする。

白米に比べて、玄米は可食部100gあたり

６倍もの食物繊維が含まれています！

ポイント２

ゴボウやセロリ、キャベツやアスパラガス

などの野菜を多く摂る。

ゴボウには可食部100gあたり5.7gもの

食物繊維が含まれています！

この数字は玄米の約２倍なので、

積極的にゴボウなどの野菜を

摂取するように心がけましょう！！

ここまで食物繊維ダイエットについて

お話ししてきましたが、

あとはあなたが実行に移す番です！

きんぴらごぼうや野菜スティックなどは

お惣菜コーナーや、コンビニでも

売られています。

今すぐ財布を片手にスーパーか

コンビニへ行って、きんぴらごぼうか

野菜スティック、サラダなど

食物繊維の取れる食材を買いましょう！！

そして

食べつつ痩せる食物繊維ダイエット

を実行して腸内環境を整え

痩せる環境づくりをしましょう！！

食物繊維ダイエットで楽しく痩せて、

美しいボディラインと健康的な食生活

を手に入れて、

自信を持ってオシャレしたり、

彼氏さんの

自慢の彼女になれる

そんな未来の実現のため

僕があなたを応援しています！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

脚痩せしたかったらコレをやろう！ランジで簡単美脚トレーニング！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

脚痩せのために必須と言ってもいい

ランジトレーニングについて

お話ししていきます！

韓国のアイドルの子たちって、

すらっと伸びた長くてきれいな脚と

キュッと引き締まった丸いお尻

健康的で女性らしいボディライン

全てを兼ね揃えた、パーフェクトボディ

の子が多いですよね！

このランジトレーニングを組み込むことで

あなたも、彼女たちのような

誰もが羨む

「パーフェクトボディ」

を手に入れちゃいましょう！

反対に、ランジをやらなければ

ぼてっとした大根足

垂れ下がって締りのないお尻

体のラインが出る服を着れない

いつまでも身体に自信が持てない

そんな未来が待っているかもしれません…

ランジトレーニングをしっかり覚えて

韓国女子のような

「パーフェクトボディ」

を目指しちゃいましょう！！

今回紹介するランジトレーニングですが、

太ももやお尻を、片脚づつ

大きな負荷をかけられる種目です。

全身の筋肉のうち、７０％が

下半身に集中していると言われていて、

その中でも大きいのが

お尻と太ももの筋肉です！

大きな筋肉を動かすことで、より

多くのエネルギーを消費できます！！

また、ランニングなどの有酸素運動とは

違って、運動後もカロリー消費量が多い

時間帯が長く続きます。

大きな筋肉を動かすことで、

代謝を上げるスイッチを

押してあげましょう！

ランジにも様々な種類がありますが、

まずはリバースランジ

から説明していきますね！！

ゆっくり動作がしやすく、

脚、お尻の筋肉を意識しやすい

というメリットがあります！！

それでは、実際に

STEPごとに説明していきます！

STEP1:直立する

肩甲骨を寄せた状態で、直立してください！

その時、胸を張った状態でキープして

ひざがつま先より前に出ないようにします！

STEP2:片足を後ろに下げながら

腰を深く下ろしていく

片足を後ろに下げるのですが

ひざがつま先より前に出ないよう、

胸を張ったまま腰を下ろしていく

ようにしてください！

一呼吸おいたら元の位置に戻りましょう！

お尻を鍛えたい場合は、かかと重心で、

ひざが前に出ないように注意しながら

やってみてください！

両脚15回を１セットとして、

一日２セットやってみましょう！！

今回紹介したリバースランジで、

大きな筋肉を動かし、

代謝を上げるスイッチを

押してあげましょう！

太ももとお尻を引き締めて、

韓国女子のような、

すらっと伸びた長くてきれいな脚と

キュッと引き締まった丸いお尻

健康的で女性らしいボディライン

を手に入れて、

スキニーパンツを履きこなし、

水着をかわいく着こなして、

周りの視線を釘付けに！

彼氏があっと驚く美しさ！

自分に自信が持てるように！

そんな未来へ進みましょう♡

あとはやるだけです。

試しに今、やってみてください。

ダイエットは、習慣化が大事です。

今日だけではなく、明日からも

毎日欠かさずやっていけるような

習慣づけを行ってみましょう！！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

【停滞期】体重が落ちない？そんな時は「チートデイ」で乗り切っちゃおう！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、ダイエットを始めて少し経つと

現れる、停滞期について

お話ししていこうと思います！

いざダイエットを始めたあなた！

韓国アイドルグループのように

すらっとした長い脚で

キュッと引き締まった丸いお尻、

かっこいい、可愛い服を着こなす

そんな女の子になりたいですよね！

今回のお話を聞いて、

ダイエットに対する正しい知識をつけて

ダイエットを成功させちゃいましょう！

「最初は体重落ちたのに、

最近全然変わらないな…」

「頑張っているけど

結果が出ない…」

そんな悩みを持っているあなたのために

停滞期とは何か、

そしてその脱出方法も教えちゃいます！

まず、停滞期についてですが

ダイエットしている人の

多くが経験しています。

急に体重が増えなくなるので

不安に思うかもしれませんが、

停滞期がくるということは、

ダイエット方法が間違っていない

ことを証明してくれます！！

ここでダイエットをやめてしまっては

もったいないです！

しっかり停滞期を乗り越えましょう！

停滞期がくるのは、人間の体に

「ホメオスタシス」という機能

が備わっているからです。

ホメオスタシスは、人間の体の中を

一定の状態に保とうとするという性質です。

体重が5％減った頃、

ホメオスタシスの影響で、

停滞期が訪れることが多いです。

大体ダイエットを始めて

1ヶ月後くらいに症状が

出始めることが多いですね…。

停滞期になると、

「どうして体重が

減らないんだろ…」

と不安になりがちですが

皆経験するので！心配はいりません！

停滞期とうまく向き合えるよう、

『チートデイ』

を紹介していこうと思います！

チートデイは、

ダイエット中にズルする日を設けて

食事制限をなくして食べちゃう日を

作っちゃう！！そんな日です！

「え？食べても大丈夫なの？」

そんなあなたのために、

チートデイのメリットと、

どのようにチートデイを設定すればいいか

お話ししていきます！！

チートデイのメリットは、

・代謝を向上させること

・ストレスの軽減

の主に二つです！

普段は摂取カロリーを

制限していると思いますが、

その分代謝は落ちてしまいます。

ここで、チートデイでしっかり

エネルギーを摂取することで、

代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐ

ことができちゃいます！

また、

チートデイは好きなものを食べられるので

モチベーションの維持にもつながります！

「チートデイがあるから

頑張れる」

そんなメンタルを作っていけます！！

チートデイの設定については、

まずは1週間に1回

にしましょう！！

その日のために、他の6日間で

食事制限を耐え抜きましょう。

もっと我慢できるなら、

2週間に一度、3週間に一度、

というように

間隔を伸ばしていきます！

これも無理のない範囲で

行ってくださいね！！

今回チートデイについて話してきましたが、

まとめとして

・ホメオスタシスで停滞期が来る

・チートデイを活用して乗り切る

・まずは1週間に一度

・慣れたら間隔を伸ばす

この４点を覚えておいてください！

それでは、今すぐチートデイ

を設定してみてください！

スケジュール帳を開いて、

『チートデイ♡』

とメモしちゃいましょう！！

最後までみていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

『アイドル水』でむくみ解消！3ヶ月で−8kgの魔法の水って？

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

韓国でめちゃめちゃ話題になっている

『アイドル水』について

お話ししていこうかなと思います！

韓国の女の子たちって、

皆ダイエットにストイックで

その分すらっとしているし、

細くて可愛いですよね！！

彼女たちが、体型をキープしている

秘訣がアイドル水に隠されています。

しかし、

この記事を見なければ

・アイドル水について理解できない

・むくんでメリハリのないボディに

・思ったように痩せられない

・韓国の流行についていけない

・自分の体型に自信がなくて

お洒落を楽しめない

などなど

残念な未来が待っているかもしれません…

記事このを参考にして、

韓国女子のように

細くてすらっとした脚や、

美しいボディラインを手に入れて、

自分が着たいオシャレな服を

楽しく着こなせるようになっちゃいましょ！

それでは

アイドル水の説明に入っていきますね！

アイドル水は、

韓国ガールズグループ、F(x)のルナが

3ヶ月で8kgの減量

を成功させた魔法の水

として公開し、韓国で大流行している水です！

これを飲むだけで、

デトックス効果が得られるだけでなく、

むくみ解消、便秘改善、免疫力アップ、

疲労回復などの効果が得られる、

まさに、

アイドルのために作られたお水なんです！

早くて10分〜30分でむくみが取れて、

顔や体がすっきりするというのが

魅力なんですよね…！！

それでは実際に

アイドル水の作り方を説明していきます！

作り方（500ml分）

・お水で緑茶を作る（緑茶を買ってもOK）

・緑茶にティースプーン２杯分の

砂糖orシロップを入れる

・レモン果汁を大さじ1入れる

（ポッカレモン等で代用可）

あとは混ぜて飲むだけ！！

では

なぜ、このアイドル水は

ダイエットに効果があると話題なのでしょう

その部分を今から説明していきますね！

緑茶にはカフェインが含まれていて、

カフェインには利尿作用があります。

また、お砂糖に含まれるビタミンB1にも

軽い利尿作用があります！

また

、レモンに含まれているクエン酸は

代謝をアップさせたり、便通をよくしたり

体温を高めてくれる効果があるんです！

アイドル水は、利尿作用で

体の水分を流してくれたり、代謝をあげて

ダイエット効果を高めてくれるなど、

とっても素晴らしい水だと

わかっていただけたと思います。

しかし

アイドル水を飲んだからといって

直接痩せることができるわけではない

という点を忘れないように！

あくまでアイドル水は、

ダイエットを補助してくれる飲み物である

という認識でいてください！

今回は、韓国で大流行している

アイドル水について紹介しました。

アイドル水は、

デトックス効果が得られるだけでなく、

むくみ解消、便秘改善、免疫力アップ、

疲労回復などの効果が得られちゃいます。

この、アイドル水は

緑茶、砂糖orシロップ、レモン

があればすぐに作ることができます。

作る材料の揃っている方は、

今すぐ台所でアイドル水を作りましょう。

材料の揃っていない方は、今すぐ

コンビニやスーパーに行って

材料を揃えて作りましょう！！

日中はタンブラーなどに入れて

持ち運んだりして、

アイドル水を堪能してみてください！

最後までみていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

【スイーツOK】好きなものを食べて痩せる、『ロカボダイエット』とは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

「スイーツを食べても良い！」

「厳しい食事制限なし！」

で痩せられる、『ロカボダイエット』

について紹介していきたいと思います！

厳しい食事制限ダイエットは、

「好きなものを我慢しなきゃ…」

「ストレスで逆に食べちゃう…」

「楽しくない…辛い…」

そんな印象がありませんか？

そんなあなたのために、

この『ロカボダイエット』

をオススメしたいと思います！

この記事を読んで、

あなたも好きなものを食べながら、

ストレスなくダイエットを

楽しんじゃいましょう！

それでは、まずは

ロカボについて話していきますね！

ロカボとは、ローカーボ（low-carb）

の略称で、いわゆる

低糖質ダイエットのことを指します！

糖質は、三大栄養素の「炭水化物」

に含まれていて、血糖値が上がる原因

になっています。

血糖値が上がることで、膵臓からは

血糖値を下げるために

インスリンというホルモンを分泌します。

しかし、インスリンには

血中の糖質を脂肪に変えて体に溜め込む

働きがあります。

血糖値が急激に上がり過ぎれば、

インスリンが過剰に分泌されるので、

血糖値をなるべく上げないこと

が必要になります！

この糖質をほぼ摂取しないようにする

ダイエット方法もありますが、

今回は

美味しく楽しく適正糖質を摂取

するダイエット法を紹介していきます！

実際にどんなことをするのか、ですが

一食で摂取する糖質量を

２０〜４０gにする

という方法になります！

これさえ守れば、

カロリー、脂質、タンパク質など

に対しての制限はありません！！！

工夫次第では、食後のデザートも

食べることができちゃいますね！

一般的な成人女性が一日に摂取する

糖質量はおよそ３００gなので、

半分くらいに抑えれば、

お腹一杯食べても大丈夫です！！

ここまでで

『ロカボダイエット』がどんなものか

見てきてもらいました。

ここからは

具体的なレシピの例を紹介しちゃいます！

今回は、パワーサラダを紹介します！

パワーサラダ

①

リンゴ1/4個、セロリ30g、茹で卵1個、

サラダチキン50gを一口大にカット。

紫玉ねぎ20gは粗みじん切り。

レタス類60gは手でちぎります。

②

①と茹で大豆30g、アーモンド８粒を

器に盛り、ドレッシング（穀物酢・

マヨネーズ各大さじ1、オリーブオイル

小さじ2、塩、胡椒少々ドライハーブ

少々）をかける。

以上になります！！

今回は

「スイーツを食べても良い！」

「厳しい食事制限なし！」

ロカボダイエットを紹介しました！

あとはあなたがやる番です！

少しでも

ロカボダイエットに興味があったら、

いろいろレシピを調べてみてくださいね！

楽しみながら、ストレスフリーで

ダイエットしていきましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

朝を制す者は一日を制す！『朝ダイエット』で差をつけちゃおう！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

本日は

「朝を制す者は一日を制す！

『朝ダイエット』で差をつけちゃおう！」

ということで、

「朝ダイエット」について

お話ししていこうと思います！！

この記事では、

朝の最小限のダイエットで、

最大限の効果が得られる方法を

お教えしますので、

毎日の習慣に取り入れてみてください！

・夜型の生活になっている

・一日中だるくてやる気が出ない

・ダイエットしても全然効果が出ない

そんな将来はいやですよね。

この記事を読んで

朝型リズムになり、代謝も上がって

ぱっちり目覚めて、

一日中やる気に満ち溢れた生活

を手に入れましょう！！

それでは実際に

朝ダイエットについてお話ししていきますね。

朝ダイエットとは、その名の通り

朝早く起きて

運動するダイエット

です！！

その効果は、大きく分けて４つです！

1:代謝アップで痩せやすい体に！

朝は交感神経が優位になっているので

体温が高く、活動モードになっています！

そのため、血行がよくなって代謝が高まり、

痩せやすくなるんです！

また、朝の段階で代謝を高めれば

一日中代謝の良い状態をキープできます。

2:脂肪が燃焼しやすくなる

運動をするときは

普通なら糖質から消費されます。

しかし、朝の空腹時には

脂肪から燃焼してくれるんです！！

朝運動することで

脂肪を燃焼させちゃいましょう！

3:規則正しい生活で

自律神経が整う

不規則な生活によって、自律神経が乱れて

代謝が低下してしまいます。

規則正しい生活をすることによって、

痩せられるだけでなく、健康になれるのも

素晴らしいポイントですね！

4:目覚め効果で

仕事の効率アップ

朝運動することで、血行がよくなり、

交感神経が優位になるので

体が活動モードになっています！

そのため頭がよく働き、

仕事の効率もアップしちゃいます！

シカゴのとある学校では、

「0時限目」として

朝、学校のグラウンドを

皆で走る授業があるそうです。

その結果、

クラスの学業の成績が上がったんです！

朝の運動で仕事の効率アップ！

の実例を紹介してみました！

ここまで

朝の運動で、健康とダイエットと

仕事の効率まで上げられちゃう

「朝ダイエット」の効果を紹介してきました

そして、今から実際に

その方法を説明していきます！

今回紹介する以外にも様々な方法が

あるので、自分にあった朝ダイエット

を見つけてください！！

今回紹介するのは

「肩甲骨と首のストレッチ」

です！

肩甲骨をストレッチすることで

褐色脂肪細胞が刺激され、

代謝がアップするとされています。

また、首のストレッチで自律神経を高める

効果が期待できちゃいます！

やり方は簡単。

まずは両手を頭の上にあげ、

片方のひじを持ってストレッチ。

10秒キープしたら反対のひじも。

両方終わったら肩の力を抜いて

首をゆっくり回します。

たったこれだけです！

朝早く起きることは、

習慣にしなければ意味がありません。

無理のないペースで習慣にしていきましょう。

今回紹介した肩甲骨と首のストレッチは、

いつやっても効果があります。

試しに今実際にやってみてください！

そして

明日からは、朝起きた時のストレッチ

として取り入れてみてください！！

最後まで見ていただき、

ありがとうございました！

それでは、また！