【スイーツOK】好きなものを食べて痩せる、『ロカボダイエット』とは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

「スイーツを食べても良い！」

「厳しい食事制限なし！」

で痩せられる、『ロカボダイエット』

について紹介していきたいと思います！

厳しい食事制限ダイエットは、

「好きなものを我慢しなきゃ…」

「ストレスで逆に食べちゃう…」

「楽しくない…辛い…」

そんな印象がありませんか？

そんなあなたのために、

この『ロカボダイエット』

をオススメしたいと思います！

この記事を読んで、

あなたも好きなものを食べながら、

ストレスなくダイエットを

楽しんじゃいましょう！

それでは、まずは

ロカボについて話していきますね！

ロカボとは、ローカーボ（low-carb）

の略称で、いわゆる

低糖質ダイエットのことを指します！

糖質は、三大栄養素の「炭水化物」

に含まれていて、血糖値が上がる原因

になっています。

血糖値が上がることで、膵臓からは

血糖値を下げるために

インスリンというホルモンを分泌します。

しかし、インスリンには

血中の糖質を脂肪に変えて体に溜め込む

働きがあります。

血糖値が急激に上がり過ぎれば、

インスリンが過剰に分泌されるので、

血糖値をなるべく上げないこと

が必要になります！

この糖質をほぼ摂取しないようにする

ダイエット方法もありますが、

今回は

美味しく楽しく適正糖質を摂取

するダイエット法を紹介していきます！

実際にどんなことをするのか、ですが

一食で摂取する糖質量を

２０〜４０gにする

という方法になります！

これさえ守れば、

カロリー、脂質、タンパク質など

に対しての制限はありません！！！

工夫次第では、食後のデザートも

食べることができちゃいますね！

一般的な成人女性が一日に摂取する

糖質量はおよそ３００gなので、

半分くらいに抑えれば、

お腹一杯食べても大丈夫です！！

ここまでで

『ロカボダイエット』がどんなものか

見てきてもらいました。

ここからは

具体的なレシピの例を紹介しちゃいます！

今回は、パワーサラダを紹介します！

パワーサラダ

①

リンゴ1/4個、セロリ30g、茹で卵1個、

サラダチキン50gを一口大にカット。

紫玉ねぎ20gは粗みじん切り。

レタス類60gは手でちぎります。

②

①と茹で大豆30g、アーモンド８粒を

器に盛り、ドレッシング（穀物酢・

マヨネーズ各大さじ1、オリーブオイル

小さじ2、塩、胡椒少々ドライハーブ

少々）をかける。

以上になります！！

今回は

「スイーツを食べても良い！」

「厳しい食事制限なし！」

ロカボダイエットを紹介しました！

あとはあなたがやる番です！

少しでも

ロカボダイエットに興味があったら、

いろいろレシピを調べてみてくださいね！

楽しみながら、ストレスフリーで

ダイエットしていきましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！