脚痩せしたかったらコレをやろう！ランジで簡単美脚トレーニング！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

脚痩せのために必須と言ってもいい

ランジトレーニングについて

お話ししていきます！

韓国のアイドルの子たちって、

すらっと伸びた長くてきれいな脚と

キュッと引き締まった丸いお尻

健康的で女性らしいボディライン

全てを兼ね揃えた、パーフェクトボディ

の子が多いですよね！

このランジトレーニングを組み込むことで

あなたも、彼女たちのような

誰もが羨む

「パーフェクトボディ」

を手に入れちゃいましょう！

反対に、ランジをやらなければ

ぼてっとした大根足

垂れ下がって締りのないお尻

体のラインが出る服を着れない

いつまでも身体に自信が持てない

そんな未来が待っているかもしれません…

ランジトレーニングをしっかり覚えて

韓国女子のような

「パーフェクトボディ」

を目指しちゃいましょう！！

今回紹介するランジトレーニングですが、

太ももやお尻を、片脚づつ

大きな負荷をかけられる種目です。

全身の筋肉のうち、７０％が

下半身に集中していると言われていて、

その中でも大きいのが

お尻と太ももの筋肉です！

大きな筋肉を動かすことで、より

多くのエネルギーを消費できます！！

また、ランニングなどの有酸素運動とは

違って、運動後もカロリー消費量が多い

時間帯が長く続きます。

大きな筋肉を動かすことで、

代謝を上げるスイッチを

押してあげましょう！

ランジにも様々な種類がありますが、

まずはリバースランジ

から説明していきますね！！

ゆっくり動作がしやすく、

脚、お尻の筋肉を意識しやすい

というメリットがあります！！

それでは、実際に

STEPごとに説明していきます！

STEP1:直立する

肩甲骨を寄せた状態で、直立してください！

その時、胸を張った状態でキープして

ひざがつま先より前に出ないようにします！

STEP2:片足を後ろに下げながら

腰を深く下ろしていく

片足を後ろに下げるのですが

ひざがつま先より前に出ないよう、

胸を張ったまま腰を下ろしていく

ようにしてください！

一呼吸おいたら元の位置に戻りましょう！

お尻を鍛えたい場合は、かかと重心で、

ひざが前に出ないように注意しながら

やってみてください！

両脚15回を１セットとして、

一日２セットやってみましょう！！

今回紹介したリバースランジで、

大きな筋肉を動かし、

代謝を上げるスイッチを

押してあげましょう！

太ももとお尻を引き締めて、

韓国女子のような、

すらっと伸びた長くてきれいな脚と

キュッと引き締まった丸いお尻

健康的で女性らしいボディライン

を手に入れて、

スキニーパンツを履きこなし、

水着をかわいく着こなして、

周りの視線を釘付けに！

彼氏があっと驚く美しさ！

自分に自信が持てるように！

そんな未来へ進みましょう♡

あとはやるだけです。

試しに今、やってみてください。

ダイエットは、習慣化が大事です。

今日だけではなく、明日からも

毎日欠かさずやっていけるような

習慣づけを行ってみましょう！！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！