まだ知らないの？”オルチャン”女子は100％やってる美脚変身術をお教えします！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

「できるオルチャン女子」なら

100％やってる美脚変身術

をお教えしていきたいと思います！

韓国の女の子たちって、

みんな美意識高いし

細くて綺麗な方が多いですよね。

そんなオルチャン女子が実践している

トレーニング方法を知れば、

あなたも

・すらっと伸びた長い脚

・引き締まった丸いお尻

・スキニーをカッコよく履きこなす

素敵な女の子に

大変身できちゃいます！

でも、この方法を知らなければ

・むくんでメリハリのない大根足

・垂れ下がったヒップ

・体型のせいで着たい服を着られない

そんな未来が待っているかも…。

そうはなりたくないですよね！

これから具体的な方法を

伝えていきますので、

しっかり実践して、

あなたもオルチャン女子

を目指しちゃいましょう！！！

今回紹介するのは

「ブルガリアンスクワット」

です。

脚全体に刺激を与えられる、

美脚トレーニングの代表格ですね！

「ブルガリアンスクワット」

を行うことで、

普段使わないお尻や太もも裏側の筋肉

を鍛え、引き締めることができます。

また、足が太くなる原因である、

「運動不足」「生活習慣」を解消し、

美脚になることができちゃいます！

正しいトレーニング方法をマスターすることで

余分な脂肪を落としつつ、

必要な部位にだけ筋肉をつけることができます。

間違った方法でトレーニングをすると、

逆に筋肉がついて、

足が太ってしまうこともあるので

注意が必要です。

それでは実際にどうやるのか

STEPごとに分けて説明していきます！！

STEP1:左足の甲を

椅子にかけて立つ

椅子の前に立ち、左ひざを曲げて

左足の甲を椅子の背に乗せます。

手は頭の後ろで組んで

バランスを取りましょう！

STEP2:椅子に足をかけたまま、

腰を下ろす

上体を軽く前傾しながら、

深く腰を下ろします。

右のひざがつま先より

前へ出ないように意識しましょう！！

ポイント

1:腰を下ろすとき、

背中が丸まらないようにしましょう！

2:椅子に脚を乗せたとき、ひざの角度が

直角よりも広くなる位置に立ちましょう！

このSTEP1.2を１２回繰り返したら

左右を交代しましょう。

これを１セットとして、

１日２セット行いましょう！

はじめはきついと感じるかもしれませんが、

徐々に慣れてくると思います！

まずは始めること、

これが一番大事です。

テレビを見ながら

携帯を触りながらでもいいので

まずはやってみましょう！

椅子の背に足をかけてみてください！

あとはやるだけです！！

そしてこの一連の運動を、

毎日の習慣に

取り入れてみてください！！

そして、このトレーニングを続けて

あなたもオルチャン女子

を目指しましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！