韓国『くびれ美人』御用達！ウエストラインを引き締めたいあなたのための必須トレーニング法

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、「くびれ美人」を手に入れるためには

必須の腹筋トレーニングについて

お話ししていこうと思います！

韓国の女の子たちって、

脚はスラッと長く伸びていますし

お尻はキュッと引き締まってますし

ウエストラインも綺麗ですよね…！

でも、

今回紹介するトレーニングをすることで

あなたも韓国女子のような

抜群のプロポーション

を手に入れることができちゃいます！！

逆に、このトレーニングをやらなければ

・メリハリのない腰回り

・余分なお肉がついて下着の上にお肉が乗る

こんな残念ボディになってしまうかも…

そうなりたくはない方、

もしくは

その状況を改善したい方！

ぜひ日頃のトレーニングに取り入れて

美しいウエストラインを

手に入れちゃいましょう！！

今回紹介していくのは

「バイシクルクランチ」

と呼ばれるトレーニングです。

お腹の正面からサイドまで

バランスよく鍛えてくれる運動です！

ひねりの動きがウエスト全体に効き、

くびれ作りを強力に後押ししてくれます！

この運動で主に鍛えるのは

「腹斜筋」と「腹直筋下部」です！

さらにツイストを取り入れることで

負荷を上げることができます！

また、一般的な腹筋運動よりも

脂肪燃焼効果が高いため、

ダイエットにも効果的なんです！

残念ながら、ただ腹筋をするだけでは

ウエストラインは細くなりません。

「バイシクルクランチ」を取り入れて

ツイスト効果でウエストを

引き締めていきましょう！

それでは実際に、「バイシクルクランチ」

の方法を説明していきますね。

STEPごとに分けて説明していきます！

STEP1:ひざを曲げて

脚を上げ、頭を起こす

仰向けになり、ひざを曲げて

脚を持ち上げましょう！

背中は床につけ、膝からつま先は揃えます。

頭は軽く起こし、手を後頭部に当てます。

このとき、ひざの角度は90°です！

STEP2:右ひじと

左ひざを近づける

上体を右に持ち上げながら、右脚を伸ばし、

右ひじと左ひざを近づけます。

しっかりひねって

ひじとひざを近づけてくださいね！

STEP1の体制に戻ったら、

反対側も同様に！

これを12回１セットとして

１日２セット行いましょう！

ポイント

上半身を脚側にツイストするときに

一番負荷がかかります。

ここでしっかりツイストしてあげることで

腹斜筋に負荷がガッツリかかってくれます！

また、反動を使って行ってはだめです！

しっかり上体を起こして

ツイストするようにしましょう！

いかがでしたか？

ここまできたらあとはやるだけです！

今すぐ床にタオルを敷いて

仰向けになりましょう！

はじめはきついと感じると思いますが、

やっていくうちにだんだん慣れます！

楽しくトレーニングして、

憧れの韓国「くびれ美人」

を目指しちゃいましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！