【脱下半身デブ】大根足彼女が憧れ美脚の『TWICEボディ』を手に入れた方法とは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

本日は、

大根足だった彼女が、たったの１ヶ月で、

みんな憧れの

K-popアイドルのような美脚

を手にいれたトレーニング方法

を教えていきたいと思います！

韓国の女の子たちって

みんな足細いし、スタイルいいし

羨ましいですよね。

今回は彼女たちのように

・すらっと伸びた美しい脚

・スキニーをカッコよく

履きこなす

・友達に脚細いねと褒められる

そんな女性になってもらおうと思います。

しかし、この方法を知らなければ

昔の彼女のように

・自分の好きなファッション

を楽しめない

・友達から大根足と笑われる

そんな未来が待っているかもしれません。

ぜひ、今日紹介する方法を取り入れて

「みんな憧れ『TWICEボディ』」

を手に入れてください！

今回紹介するのが

「片足ヒップリフト 」

です！

股関節を動かしながら、

お尻全体をしっかり刺激していきましょう！

「片足ヒップリフト」を行うことで、

太ももの裏側やお尻など

普段の生活ではあまり使えていない

下半身の筋肉を目覚めさせ、

美脚に導いてくれます！

また、太ももとお尻の境目がはっきりして

足長効果も期待できます！

なんと、それだけでなく

セルライト予防にもなっちゃうんです！

では、実際にどうやるのか

STEPごとに説明していきますね。

STEP:1左ひざを立て、右足を乗せる

仰向けになり、ひざを立て、

右足首を左ひざの上に乗せます。

左足はお尻に近づけましょう！

STEP2:お尻を持ち上げる

足の裏で床を押しながらお尻を持ち上げ、

一呼吸おく。床にギリギリつかない

ところまでお尻を下ろしたら

再び持ち上げましょう！

コレを１２回繰り返し、脚を変えて同様に。

これを１セットとし、

２セット行いましょう！

「片足ヒップリフト 」を行うことで、

お尻が引き上げられて

太もも裏側の筋肉を

効率よく鍛えることができます！

筋トレは継続が大切です。

毎日継続していくためにも、

筋トレを、日々の習慣の一部

にしてしまいましょう！

そのためにも、まずは

今すぐ

やってみましょう。

スマホは開いたまま、まずは

仰向けになって寝転んでみてください。

寝転びましたか？

そうしたらあとは、

先ほどのSTEP通りにやってみてください。

行動すれば自ずと習慣化していくと思います！

まだやっていないあなた！

今すぐ始めてください！

最後まで見ていただき、

ありがとうございました！

それでは、また！

迷ったらコレ！『下半身デブ』と言われた彼女が、みんな憧れモデル体型に大変身した筋トレ方法大公開！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

「TWICEのツウィちゃんのように

スラっと伸びた美脚になりたい！」

「キュッと引き締まった可愛い

お尻を手に入れて、

スキニーパンツを履きこなしたい！」

「”下半身デブ”から脱却したい！」

「たくましい脚をなんとかしたい！」

そんなあなたのために

僕の彼女も実践していた、

モデル体型に大変身できる

筋トレ方法を伝授したいと思います！

足が太くなってしまうのは、

運動不足や生活習慣によって

筋肉のつき方に偏りが出るからなんです！

正しいストレッチで体をほぐし

正しいトレーニングで筋肉を鍛えれば、

必ず脚のサイズやラインが変わってきます。

しかし、

自己流でやって、細くしたい部分に

余計な筋肉がついて太くなってしまうことも。

せっかく頑張っているのに

「逆に脚が太くなってしまった…」

なんて悲しい結果になりたくないですよね。

なので、今回は

数ある雑誌や本でも取り上げられている

正しい筋トレ方法をお伝えするので、

あなたも今すぐ実践してみましょう！

それでは、実際に説明していきますね。

今回お伝えするのは

「ヒップリフト」

です！

この、「ヒップリフト」は

お尻の大きな筋肉を集中的に

刺激していくトレーニングになります！

コレをやることで、

・太ももの裏側やお尻など、

普段の生活ではあまり使えていない

下半身の筋肉を目覚めさせ、美脚に導く

・太ももとお尻にメリハリができて

脚長効果につながる

・セルライト予防につながる

などなど

様々な効果を得ることができちゃいます！

では、実践編です！

STEPごとに分けているので、

一緒にやっていきましょう！

STEP1:膝を立てて寝て、

ひじを曲げる

仰向けになってひざを立て、

脚は腰幅に開きます。

ひじは伸ばして床につきましょう！

STEP2:お尻を持ち上げて

キープする

足のかかとで床を押して、お尻を持ち上げます。

肩からひざが一直線になるように

意識してこの状態で一呼吸おき、

１の体制に戻りましょう

こちらの画像を見ながらやってみてください！

コレを１５回×２セットやりましょう！

ポイント

足の位置がお尻から離れていると

お尻に効きにくく、

裏ももや前ももに負荷がかかってしまう

ので注意しましょう！！

それでは、あとは実行するだけです。

やるかやらないかは自分次第ですが、

残念ながらやらない未来に

あなたの理想は訪れません。

少しでも自分を変えたいと思ったならば、

今すぐスマホを閉じて

仰向けに寝転んでみてください。

人間は１日経てば７割忘れてしまいます。

今の気持ちを忘れないためにも、

あなたの習慣に

このトレーニングを組み込んでみてください！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

デキる女子はやっている！自分を高めるマル秘ボディマッサージとは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、自宅で簡単にできる

自分を高める

マル秘ボディマッサージ

についてお教えしていきます！！

ボディマッサージは、

デキる女子には必須条件

と言っても過言ではないでしょう。

是非今回紹介する方法を実践して

・メリハリのある

美しいボディライン

・くすみのない

すべすべ美肌

を手に入れて、

デキる女子の仲間入り

しちゃいましょう！！！

反対に、

ボディマッサージの方法を

マスターしなければ

・メリハリがなく

ぼてっとしたボディラインに

・肌がくすんで汚い肌に

・血行が悪くなり、むくむ

そんな

デキる女子とは程遠い、

ズボラ不健康女子になってしまうかも…

是非、今回紹介するボディマッサージを

生活に取り入れてみてくださいね！

今回紹介するのは、

風呂上がりにやる

ボディマッサージです！！！

これをやることで、

お尻を引き上げてくれるだけでなく、

リンパの流れが良くなって

くびれ作りやバストアップにも効果的です！

入浴後に行うことで、より効果が増します！！

ボディクリームやボディオイルなどを塗って

保湿しながら行いましょう！

肌がすべすべになってくすみが解消し、

美肌効果も得られます！

それでは実際に、

マッサージ方法を教えていきます。

STEP1

片方の手のひらを太ももの裏に当て

お尻へとさすり上げます。

左右ともまんべんなく行いましょう！

STEP2

お尻から腰へとさすり上げます。

左右ともまんべんなく！

STEP3

腰からお腹にかけて

老廃物を押し流すようにマッサージします。

STEP4

お腹からバストの中央に向かって

引き上げるようにマッサージしましょう！

STEP5

バストの周囲を両手で

囲むようにマッサージします！

左右とも行いましょう！！

STEP6

最後に、片方の手のひらで

反対側の鎖骨上を内側から

外側に押し流すようにマッサージ。

反対側も同様に。

このマッサージを、毎日

お風呂上がりにやってみましょう！！

リンパの流れが良くなることによって

全身に良い影響がでます！

例えば、

お尻も引き締まり、

バストが上がってウエストも

引き締まっちゃいます！！

注意点は

※必ずボディクリームや、

ボディオイルを塗って行いましょう※

このマッサージ方法を

毎日お風呂上がりにやってみてください！

１日３分やるだけで、あなたも

デキる女子

の仲間入りしちゃいましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

それでは、また！

意外な盲点かも？あなたが「お尻美人」になれない3つのNG習慣とは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

みなさんが日々の生活で、

知らず知らずやってしまっているかもしれない

『3つのNG習慣』

についてお話していきたいと思います！

この記事を読まないと、

たとえあなたがダイエットに成功しても

こりかたまって垂れ下がり弾力のない

「残念なお尻」

になってしまったり

鏡の前で

自分のお尻を見るたびに落ち込む

なんてことが起きてしまいかねません。

でも、３つのNG習慣を知っておくことで

・K-popアイドルのように

キュッと引き締まっていて、

ふっくらと丸みのある美尻

・ボディラインの出る服を

可愛く着こなす自信

を手に入れることができちゃいます！

ぜひ、参考にしてみてくださいね！

では、本編の方に移っていこうと思います！

３つのNG習慣とは何か、

説明していきます！

NG習慣１：椅子にそのまま座る

ほとんどの人が、座るときの

お尻の状態に無頓着です。

これではお尻にシワがより

形が崩れてしまうだけでなく、

血行が悪くなって冷え尻になったり、

セルライトをためてしまいます。

NG習慣２：仰向けでそのまま寝る

寝ている間もお尻はつぶれっぱなしです。

しかし、何もせずに仰向けで寝てしまっては

形が崩れたり、冷え尻、

セルライトの原因になってしまいます。

NG習慣３：

お風呂で椅子に座って体を洗う

椅子に座っていると、

お尻がつぶれちゃうのは当たり前ですよね。

では、

この３つのNG習慣を直す方法

をお伝えします！！

NG習慣１つ目の対策法としては

両手で、左右のお尻を持ち上げてから座る

ことです！

こうするだけで形崩れ防止になりますし、

血行を妨げることもなくなります！

骨盤を後ろに倒して座るのは、

お尻が潰れる最悪の座り方なので

絶対NGです！！！！

NG習慣２つ目の対策法は、

ずばり

椅子に座る時と同じように、

両手でお尻を持ち上げてから寝る

ことです！

こうすることで、少しでも

形崩れや血行不良を防いでいくことが

とても大切になってきます！！

最後に、

NG習慣３つ目の対策法ですが、

立って体を洗うこと

が大事になります。

立って体を洗うことによって、

支えている側のお尻の筋肉が鍛えられ、

引き締め効果があります！

また、自分のお尻の状態を確認することで

美尻に対する意識もアップしちゃいます！

どうでしたか？

何気なく行っている習慣が、

もしかしたら美しさを損ねる

原因になっていたらと思うと…

ゾッとしますね。

でも、これらのNG習慣を変えるのって

「結構簡単にできそうだ！」

と思いませんでしたか？

この記事を最後まで読んでくれたあなたに

ぜひ、実践して「美尻」を手に入れて

いただきたいなと思います！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

100％小顔になれる？！女子の９割が知らない『尾骨ほぐし』ストレッチとは…？

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！！

やっぱりみなさん、

ダイエットをするなら

１日でも早く効果が出て欲しいですよね！

ということで今回は、

１日３分、３日続けるだけで

誰でも小顔になれちゃう

『尾骨ほぐし』ストレッチ

についてお話していきます。

※本記事はお尻ほぐしストレッチ記事のPart3

となっていますので、

Part1、Part2をまだみていない方は

こちらからどうぞ！

Part1

yuki-koreandiet.hatenablog.com

part2

yuki-koreandiet.hatenablog.com

今回は、「尾骨ほぐし」によって

・頭部のむくみが取れて小顔になる

・肌の乾燥がなくなる

・肩こり、頭痛、冷え性を改善できる

そんなストレッチ方法を教えていきたいと思います！

どうしても顔がむくんでしまったり、

乾燥肌、肩こり、頭痛、冷え性に

悩まされている女性が多いと思います。

ぜひ１日の習慣に取り入れてみて、

自分の体に自信をつけていっちゃいましょう！！

「『尾骨ほぐし』でなんで

そんなに変われるの？」

と思った方が多いと思うので、

詳しく説明していきますね！！

まずは尾骨の位置から。

イラストにもある通り、

尾骨は背骨の最下部にある尖った骨です。

ご先祖様の時代にあった

尻尾の名残りとも言われています！

尾骨から脊髄には「終糸」

という糸状の組織があって、

脊髄は脳につながっています。

その周りを流れるのが「髄液」で、

脳や脊髄を保護してくれます。

そして、尾骨周辺をほぐすことによって、

髄液の流れが良くなってくれるんです！

そうすることで、

頭部のむくみが改善されて

肌の乾燥、肩こり、頭痛、冷えなどを

改善してくれるのです！！

では実際に、

「尾骨ほぐし」の方法を

教えていきたいと思います！！

STEP1:座る

床に座って背筋を伸ばし、

両膝を軽く曲げます。

手は、体の後ろに軽く付きましょう！！

STEP2:挟む

ハンドタオルくらいの

小さなタオルを丸めて棒状にし、

お尻の割れ目の下に縦に置き、

左右のお尻で挟みましょう！

STEP3:骨盤を前後に動かす

両手を体の後ろに置いたまま、

体を後ろに倒します。

両ひじを曲げて骨盤を後傾させて

尾骨をタオルに押し当てましょう！

次に、両ひじを伸ばして骨盤を元に戻します。

この骨盤前後運動を５回やってみてください！

このとき注意するポイントとして、

尾骨に刺激が来ていることを

しっかり感じてみてください！

ストレッチや筋トレをする際は、

「今、この部位を鍛えているんだな」

という意識を常に持っておくと

効果を何倍にも膨れ上がらせることができます！

この「尾骨ほぐし」の方法も、

毎日のルーティーンにしてしまいましょう！！

・朝起きた時にするも良し！

・お風呂上がりにするも良し！

・就寝前にするも良し！

他の記事で紹介した

「お尻ほぐし」の方法も取り入れ、

自分だけのマイルーティーンを作って

ハリがあって柔らかく、すべすべな

「良いお尻」を手に入れましょう！！！

最後まで見ていただき、

ありがとうございました！

それでは、また！！

体の調子が悪い女子必見！簡単仙骨ほぐしで健康体質になろう！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、前回パートに引き続き、

お尻をほぐしていくことで

全身キレイになっていきましょう！

※本記事はPart2になっているので

Part1をまだ見ていない方はこちらへどうぞ！

yuki-koreandiet.hatenablog.com

さて今回は２パート目ということで

タイトルにもある通り！

「仙骨」周辺をほぐして

健康的な体を手に入れていきましょう！

 仙骨ほぐしをすることで

・朝すっきり目覚められるようになる

・お通じが良くなる

・婦人科系の不調が改善される

・冷えやむくみの改善

などなど

様々な効果を得ることができるんです！！

しかし、これを実践していかないと

・睡眠の質が低下し、日中眠くなる

・便秘や下痢など、腸の活動が悪くなる

・ホルモンバランスが乱れ、生理不順が起こる

などなど

様々な悪い症状が出てしまう可能性があります…。

…いやですよね。

ココまで読んでみて

「仙骨ほぐしが大事なのはわかったけど…」

「仙骨ってどこ…？？」

となったそこのあなた。

任せてください。

例のごとく画像で説明していきます！

仙骨は、画像でいう赤い部分のことです。

お尻の上の方の中央にある逆三角形の骨です！

実際に触って確かめてみましょう！

コツは、お尻の割れ目の一番上に中指を当てたときに

手のひらで覆われた部分が仙骨です！！

ではなぜ仙骨をほぐすことで

体質改善につながるのでしょうか？

それは

・仙骨周辺には太い血管が集まっている

・骨盤内臓器（腸、子宮、膀胱など）

　につながる大事な神経が通っている

・子宮や卵巣の機能を高めるツボがある

からなんです！！

なので、この仙骨周辺をほぐしてあげることで

血行をよくして代謝を上げてあげたり、

内臓の動きを活発にしてあげることができるのです！

では実際どのようにやっていけばいいのか

説明していきたいと思います！

STEP1:基本の姿勢をとる

まずは仰向けになり、

両ひざを曲げて両手で抱えます。

目線は天井に向け、肩の力を抜いて

リラックスしましょう！

STEP2:仙骨回し①

両ひざを抱えて、

左回しに小さくひざを３回回します。

右回しも同様に行いましょう！

この時、仙骨が地面から離れないように意識します！

STEP3:仙骨回し②

両ひざを離して、それぞれ外まわしに３回回します。

内回しも同様に！！

この時も、仙骨が地面から離れないようにしましょう！

STEP4:仙骨おとし①

仰向けになって足を軽く開いて両ひざを立て、

両腕は手のひらを下に向けて体の横に置きます。

お尻を床から浮かし、仙骨が床に当たるように

やさしく床に落とします。

これを５回繰り返します！

STEP5:仙骨おとし②

STEP4の姿勢からさらにお尻を引き上げて、

そこから床にストンとお尻を落とします。

これを３回行いましょう！

もしも痛みを感じたり場合は、

下にタオルを引いて行いましょう！

これで終わりです。

いかがでしたか？

この仙骨ほぐしも、一日３分あればできてしまいます！！

結構簡単にできそうだなと感じませんでした？？

この「仙骨」周辺ほぐしを、例えば

・朝起きたとき

・お風呂に入った後

・就寝前

など、日頃の習慣の一つに取り入れてみてください！！

毎日続けて、健康的な身体を手に入れちゃいましょう！！

それではまた！

韓国スリムボディになりたければ○○をほぐせ！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、タイトルにもあるように、

「韓国スリムボディになりたければ

○○をほぐせ！」

です。

TWICEのサナちゃんとか、ツウィちゃんとか

韓国のアイドルの子たちって

みんなスタイル抜群ですよね！

あなたもテレビや雑誌、instagramなどで

一度はみたことがあるはずです

あなたもK-popアイドルのような

・すらりと伸びた細い脚

・女性らしい腰回り

・キュッと引き締まった上向きヒップ

手に入れたくないですか？？

この記事を読むことであなたも

→K-popアイドルのような美ボディに

→着たい服を着てお洒落を楽しめるように

なることができます！

でも、もし逆にここで読むのをやめてしまったら…

→自分の好きな服を着たり

　お洒落を楽しめない

→いつまでも自分の身体に

　自信を持てない

ことになりかねません。

自分の着たい可愛い服や、憧れのあの子が着ている可愛い服

自信を持って着られるようになりたいですよね！

そんなあなたのために、この記事を用意しました！

 この記事に書いてあることを実践して、

自分に自信をつけて

ガンガンお洒落を楽しめる

ようになりましょう！

ここまでタイトルの○○を伏せてきましたが、

ここでついに中身の発表です！！

散々伸ばしてきてしまいましたが…

○○に入る文字は…

ズバリ、 

「お尻」です！！！！

「え？お尻…？脚とかじゃないの？」

とか思ったかもしれませんが

重要なのは、まずは「お尻」から、なんです。

タイトルにもあるように、

今回はお尻をほぐすこと

の大切さをわかってもらおうと思います。

そもそも、

「お尻」というのは

大きな筋肉が集まり、重なっている場所

なんです。

また、

太い血管や神経、多くのツボが存在する場所

でもあるんです。

そして、

腸や子宮など、大事な臓器が近くにある場所

です。

こんな大切な場所がお尻なんです。

ここがカチコチに固まっていては

硬く、垂れ下がって形の崩れた

残念なお尻になってしまいます。

「そんなの嫌だ…！」

と思ったあなたのために！

今回は、

ハリがあって柔らかく、すべすべな肌触りの

いいお尻になれる方法をお教えします。

今回の記事、次回、そしてまた次回の記事にて

３つのパートに分けて、いいお尻になれる方法を

伝えていきたいと思います。

今回教えていく一つめのパートは

【「大臀筋」周辺のお尻ほぐし】

です！

「大臀筋ってどこ…？」

となった方のために説明していきます！

大臀筋とは、簡単に言えば

写真でも分かる通り、

お尻の一番大きな部位にくっついている筋肉

のことです！

ここには他にも様々な筋肉が集まっています。

これらのコリをほぐしてあげることで、

・全身の筋肉が効率的に緩み

・血液やリンパの流れが促進する

ようになります。

ではどのようにコリをほぐしていくのか

説明していきますね。

実際に説明を聞きながらやってみてください！

STEP1:横座りをする

床に座って、ひざを軽く曲げ、

両脚を左に出して横座りをしてみましょう！

STEP2:手をつく

右のひじ下を床につけ、左手は軽く体の前に置き

体を支えます。

STEP3:足を揺らす

両ひざを軽く曲げたまま、ひざを立てたり

倒したりして足を揺らしてみましょう！

この動作を５回やってみてください。

これだけで大臀筋のあたりがほぐれてきます。

あとはこれを反対側も同様にやってみてください！

ポイント・意識してもらいたいこと

下側の腕は、肘から下を床にしっかり

つけて、体を倒すこと

これをしないとあまり効果が感じられません。

と、いうわけで

実際にどんなことをやるのか説明してきましたが

これを毎日繰り返していくだけです！

なんだかできるような気がしませんか？？

朝起きた時にやるも良し！

お風呂に入った後にやるも良し！

寝る前のマッサージにやるも良し！

毎日の習慣の一つに取り入れてみてはどうでしょうか！

今回紹介した、大臀筋周りのお尻ほぐしと

次回、次々回にて紹介するお尻ほぐしを実践して

ハリがあって柔らかく、そしてすべすべな

いいお尻になれるようがんばっていきましょう！

そして、このお尻ほぐしは

お尻のためだけではなく、

脚や腰、そして健康維持のためにも

非常に重要になっています！

他の記事も参照して

憧れのK-popアイドルのような

すらっとした美しいボディライン

を手に入れましょう！

あなたもぜひ、いますぐ取り入れてみてください！

最後まで閲覧いただきありがとうございました！

ダイエットアドバイザーのゆうきでした！

それでは、また！