キムチダイエットのココがすごい！正しい方法とおすすめレシピを紹介します！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、

韓国といえば！

と言っても過言ではない

『キムチ』ダイエット

について教えていこうと思います！

韓国女子って、みんな美意識が高いし

スラっとしたボディラインだし、

健康的で、とってもカワイイですよね！

韓国女子があんなにカワイイのは、

『キムチ』のおかげかも…？？

と言うくらい、キムチはダイエット食品としても

とっても有能なんです！

みなさんも、キムチを食べて

韓国女子のような

美しい身体を手に入れちゃいましょう！

「本当に成功するのかな…」

そんな不安を抱えているそこのあなた！

大丈夫です！！

数多くの芸能人、例えば女優の

深田恭子さんは

半年間で10kgもの減量

に成功したと言う実績があります。

あなたも、キムチを食べて

韓国女子や深田恭子さんのように、

すらっと伸びた美脚、

健康的な体を手に入れちゃいましょう！

それでは、

キムチがなぜダイエットに良いのか

についてお話ししていきますね。

キムチは、100gあたり46kcalと、

かなり低カロリーです。

また、キムチに含まれる

「カプサイシン」という辛味成分には

アドレナリンを分泌する働きがあり、

代謝をあげてくれたり、

血行を良くしてくれる効果があるんです！

また、自然発酵するキムチには、

植物性の乳酸菌が多く含まれています。

この乳酸菌は、ヨーグルトなどに含まれる

動物性乳酸菌よりも強く、

生きたまま腸に届いて

腸内を綺麗にしてくれるんです！

また、

キムチは夜に食べることをオススメします！

夜に摂取することで

乳酸菌が長く腸にとどまり、

腸内環境を整えてくれるからです！

キムチは一日50g

を目安に食べると良いでしょう！

一食で約25kcal程度なので、

ダイエット中にも気にせず

食べることができちゃいます！

キムチの効果について十分知れたところで、

オススメレシピを紹介しますね！

それは

納豆と合わせて食べる『納豆キムチ』

ですね。

納豆に含まれているサポニンには、

肥満を抑制してくれる働きがあります！

ダイエットにはもってこいですよね！

納豆キムチをのせた冷奴や、

納豆キムチパスタ、

納豆キムチチャーハンなどにも

アレンジできるので是非食べてみてください！

いかがでしたか？

今回は、

キムチダイエットについてお話してきました。

もう一度まとめると、

・深田恭子さんが半年で10kg減量

・カプサイシンと乳酸菌がダイエットに効く

・夜ご飯と一緒に食べると良い

・納豆と合わせて食べるとさらに良い！

なので、

今日からご飯のお供にしてみてください！

あなたも、キムチを食べて、 

韓国女子や深田恭子さんのように、

すらっと伸びた美脚、

健康的な体を手に入れちゃいましょう！

 

最後まで見ていただき、

ありがとうございました！

それでは、また！

便秘彼女がヨーグルトを食べ続けて、便秘とおさらばした話

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

本日は、

便秘彼女がヨーグルト

を食べ続けて

便秘とおさらばした話

をしていきたいと思います！

あなたもこの記事を見て実践すれば、

腸内環境が整って、

便秘や下痢に悩まされることはなくなります！

それだけでなく、

肌荒れ改善や免疫力アップ

も期待できますので、是非見ていってください！

「3日間うんちが出てない…」

「何だかお腹の調子が悪い…」

「肌が荒れていて好きな人に

自信を持って会えない…」

そんな悩みを持っているあなた！

是非、ヨーグルトを食べて

便秘とおさらば、

クリーンな腸内環境を手に入れちゃいましょう！

実際に何をするのか、それは簡単です。

ヨーグルトを食べる

これだけです。

そもそもヨーグルトは

乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど

様々な栄養素が入った万能食材です！

乳酸菌が腸内の善玉菌を増やしてくれて

老廃物のスムーズな排出を促してくれます。

また、カルシウムが脂肪の排出を助けてくれ、

ビタミンB2が脂質やタンパク質等を分解する際に

腸の働きをサポートしてくれます。

これらの作用によって、

ヨーグルトを食べると、

腸内環境が改善されて、

お通じが良くなるんです！

それだけでなく、

腸内環境が良くなることで

免疫力を高めることができちゃいます！

人間が持つ免疫の６〜７割は腸にあるため

腸が健康なら、体内に侵入したウイルスも

やっつけてくれちゃいます！

さらにさらに！

美肌効果もあるんです！

なぜなら、腸内の善玉菌が、

ビタミンB 群を生成してくれるからなんです！

その善玉菌をサポートするのが

乳酸菌や、ビフィズス菌。

その乳酸菌やビフィズス菌を効率よく摂れる

のがヨーグルトなのです！

ヨーグルトのすごさ

はわかっていただけましたか？

次に、ヨーグルトを食べるタイミングについて

話していこうと思います！

ずばり、『夜』食べましょう！

22時〜深夜2時は、腸の活動がもっとも活発になる

「腸のゴールデンタイム」です。

この時間にヨーグルトを食べることで、

腸の活動をさらに後押しできちゃいます！

脂肪分や糖質の多いものは避けましょう！

無糖のプレーンタイプがおすすめです！

食べる量の目安は、120gです！

おおよそのカロリーは80kcalほどになります！

甘みが欲しかったら、

はちみつを少量加えて食べると良いでしょう！

ここまできたらあとは実践するだけ！！

ちなみに僕の彼女は、

週に一回スーパーで、

無糖のプレーンタイプのヨーグルトを買って

毎晩食べておりました！笑

あなたも今すぐスーパーで

無糖プレーンタイプのヨーグルト

を買ってきて毎晩食べてみてください！

そして

腸内環境をよくして、

便秘とおさらば！ついでに

免疫力もアップさせちゃいましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それではまた！

ピリ辛料理『チョルミョン 』で身も心も韓国女子になっちゃおう！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、韓国定番料理の

「チョルミョン」のレシピを

大公開していきます！

韓国女子を目指すのならば、

韓国で有名な料理は

知っておきたいところ。

今回のレシピを押さえて、

身も心も韓国女子に

近づきましょう！！

でも、韓国料理って

「カロリーが高くて

食べられない」

と思っていませんか？

大丈夫！

『チョルミョン』はカロリーも高くなく、

野菜をふんだんに使っているので

食物繊維もバッチリ！

そろそろチョルミョンが何なのか

気になってきましたか？？

今からお教えしましょう！

『チョルミョン』は、

日本で言う冷やし中華

のようなものです。

冷麺より少し太めで硬い麺で、

ピリ辛ソースを絡めて

千切り野菜や茹で卵とともに食べる、

コリアン冷やし中華です！！

具沢山で食べ応えがあり、

食べすぎる心配も少ないのがいいところ！

野菜も豊富、茹で卵でタンパク質も取れて

きっちりダイエット食としての機能も

果たしてくれる、万能レシピなんです！

プロセスを工夫すると、

お鍋ひとつで完結できちゃうお手軽さ

も評価ポイントです！！

それでは実際に、レシピの方を

お伝えしていこうと思います！！

まずは、材料からです！

材料（一人分）

中華麺　　１玉

鳥ささみ　２本

卵　　　　１個

豆苗　　　1/2袋

人参　　　1/3本

A ：おろし玉ねぎ　  1/4個

　　コチュジャン　  大さじ２

　　酢　　　　　　  大さじ1/2

       ごま油　　    　  小さじ１  

       白ゴマ　　　　  小さじ１

　　おろしにんにく 小さじ1/2

作り方

①豆苗は根元を除き、人参は千切り。

おろし玉ねぎを600Wで１分加熱。

②鍋にたっぷりの水、洗った卵を入れて

火にかけ、煮たってから５分経ったら

鳥ささみ、中華麺を入れて３分茹でる。

③②の表面に豆苗を散らして、さらに

１分茹でる。全てをザルに上げて流水で

粗熱を取り、水気を切る。

卵と鳥ささみを取り出し、茹で卵は

殻を剥いて２つにちぎり、ささみはほぐす。

④ボウルに麺、豆苗、人参、ささみを入れ

合わせたAを加えて混ぜる。器に盛り、

茹で卵を添える。

これだけです！！

野菜を切って茹でるだけ。

楽チン本格韓国料理なので、

是非試してみてください！！

あとはスーパーで材料を買って

作るだけです！！

韓国女子に近づく第一歩になると思います！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！！

それでは、また！

オルチャン女子はみんなやってる！超短期型『コグマダイエット』とは

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、韓国で今大流行している、

『コグマダイエット』

についてのお話になります！！

この『コグマダイエット』は、

少女時代のソヒョンやmiss aのスジ

など、国民的アイドルたちが実践した

ことで話題になったダイエット法なのです！

この方法を実践して、

スラッとしたボディラインの

オルチャン女子を目指しちゃいましょう！

食事制限してるけど効果が出ない…

メリハリのないボディラインを何とかしたい…

自信を持っておしゃれしたい…

そんな悩めるダイエット女子のために

説明していきますね！

そもそも

『コグマダイエット』のコグマは

サツマイモのこと。

簡単に言えば、

主食をサツマイモに置き換える

というダイエット方法なのです！

どうしてサツマイモを食べるのでしょう。

白米は100gに対して

168kcal。

一方、サツマイモ100gに対して

カロリーは130kcal。

これだけでも約40kcal

ものカットになります。

また、サツマイモには

豊富な栄養素が含まれているんです！

例えばカリウムには排尿作用があり、

顔や体のむくみ予防効果があります！

ビタミンCには抗酸化作用

を期待できますし、

ビタミンB1、B2、B6やナイアシン

などの成分が含まれていて、

健康的な体、綺麗な肌

を作るためには欠かせないんです！

また、食物繊維も多く含まれているので

腸内環境の改善や便秘改善効果

が期待できちゃいます！

ここからは、

詳しくダイエット方法をお伝えしていきますね！

『コグマダイエット』は

主食をサツマイモに変えるだけですが、

その頻度は１日のうち、一度だけ

で良いんです！！

例えば、今までは

朝：コーンフレーク

昼：パスタ

夜：白米とおかず

だったなら、朝昼はそのままで

夜だけ主食をサツマイモ

にしてあげればいいんです！

ポイントとして、

置き換えを行うべきタイミングは

『夜』です！

夜は代謝が落ちているので、

食べすぎると翌朝むくみが出てしまいます。

摂取量を抑えることで、

痩せやすくなるので

夜はサツマイモを食べるようにしましょう！

ここで一つ注意点があります。

このダイエットはあくまでも

短期集中ダイエットです。

長期間のダイエットで体調に

支障が出る場合もあるので、

2週間以内の短期集中型にしましょう。

ここまで『コグマダイエット』

についてお話ししてきましたが、

あとは実践するだけです。

今すぐ近くのスーパーに

サツマイモを買いにいきましょう！

そして、一日一食

主食をサツマイモに置き換えましょう！

みんな憧れのオルチャン女子に

大変身しちゃいましょう！

最後までみていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

手間・場所いらず！『二の腕ひねり』でノースリーブをオシャレに着こなそう♡

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

手間・場所いらず！『二の腕ひねり』で

ノースリーブをオシャレに着こなそう！

ということで、

二の腕やせにフォーカスしていこうと思います！

TWICEのサナとか、ジヒョとか…

なんであんなに細いんでしょうね？

メンバーたちのように

ノースリーブも着こなして、

夏を大胆に楽しめるようになりたいですよね！

今回紹介するトレーニングをすることで、

ノースリーブをかわいく着こなせる

「自慢の二の腕」

を手に入れちゃいましょう！！

反対に、

「ボンレスハム

と笑われている…」

「大胆に夏を楽しめない…」

「腕の出る服を着れない…」

そう思っているあなた！

このトレーニングをマスターして、

友達を、恋人を、

見返してやりましょう！！！

今回紹介する「二の腕ひねり」ですが、

腕を伸ばして前後にひねる簡単トレーニングです。

しかし、

二の腕の贅肉解消にはもってこい！

スキマ時間にできちゃう手軽さです！！

「二の腕ひねり」に効果があるのは

体の深層部にあるインナーマッスル

を鍛えられるからなんです！

インナーマッスルを鍛えることで、

脂肪燃焼効果や代謝向上が期待できます。

それだけでなく、

むくみ解消やセルライト予防

にも期待ができちゃいます！

それでは実際どうやるのか、

STEPごとに分けて説明していきます！！

STEP1:腕を横に開き、

前後にひねる

ひざを曲げて床につき、軽く脚を開きます。

腕は真横に伸ばして、手は軽くにぎり、

右腕を体の前側に、左腕を外側にひねります。

STEP2:腕を伸ばしたまま

反対側にひねる

腕の位置はキープしたまま、今度は

右腕を体の外側に、

左腕を前側にひねりましょう！

1、2を20回繰り返して１セットとして、

１日２セット行いましょう！！

ポイント

腕をひねるときに、

首がすくんで力が入り、

肩が上がらないように注意しましょう！

効果が半減してしまいます…！

また、

しっかり呼吸しながら

行うようにしてください！

酸素を取り入れて効率よく

脂肪を燃焼させることができます！

息を止めると、エネルギー消費量が減少

してもったいないですよ！

ということで、手間も場所も取らない

お手軽な「二の腕ひねり」トレーニング

を紹介しました！

これなら今すぐにでもできそうですよね。

今すぐスマホを閉じて、

腕を真横に広げてみましょう

あとはひねるだけです！

しっかり呼吸を意識することを忘れずに！

二の腕を鍛えて、

ノースリーブをオシャレに着こなせる

ようになっちゃいましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

韓国『くびれ美人』御用達！ウエストラインを引き締めたいあなたのための必須トレーニング法

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今日は、「くびれ美人」を手に入れるためには

必須の腹筋トレーニングについて

お話ししていこうと思います！

韓国の女の子たちって、

脚はスラッと長く伸びていますし

お尻はキュッと引き締まってますし

ウエストラインも綺麗ですよね…！

でも、

今回紹介するトレーニングをすることで

あなたも韓国女子のような

抜群のプロポーション

を手に入れることができちゃいます！！

逆に、このトレーニングをやらなければ

・メリハリのない腰回り

・余分なお肉がついて下着の上にお肉が乗る

こんな残念ボディになってしまうかも…

そうなりたくはない方、

もしくは

その状況を改善したい方！

ぜひ日頃のトレーニングに取り入れて

美しいウエストラインを

手に入れちゃいましょう！！

今回紹介していくのは

「バイシクルクランチ」

と呼ばれるトレーニングです。

お腹の正面からサイドまで

バランスよく鍛えてくれる運動です！

ひねりの動きがウエスト全体に効き、

くびれ作りを強力に後押ししてくれます！

この運動で主に鍛えるのは

「腹斜筋」と「腹直筋下部」です！

さらにツイストを取り入れることで

負荷を上げることができます！

また、一般的な腹筋運動よりも

脂肪燃焼効果が高いため、

ダイエットにも効果的なんです！

残念ながら、ただ腹筋をするだけでは

ウエストラインは細くなりません。

「バイシクルクランチ」を取り入れて

ツイスト効果でウエストを

引き締めていきましょう！

それでは実際に、「バイシクルクランチ」

の方法を説明していきますね。

STEPごとに分けて説明していきます！

STEP1:ひざを曲げて

脚を上げ、頭を起こす

仰向けになり、ひざを曲げて

脚を持ち上げましょう！

背中は床につけ、膝からつま先は揃えます。

頭は軽く起こし、手を後頭部に当てます。

このとき、ひざの角度は90°です！

STEP2:右ひじと

左ひざを近づける

上体を右に持ち上げながら、右脚を伸ばし、

右ひじと左ひざを近づけます。

しっかりひねって

ひじとひざを近づけてくださいね！

STEP1の体制に戻ったら、

反対側も同様に！

これを12回１セットとして

１日２セット行いましょう！

ポイント

上半身を脚側にツイストするときに

一番負荷がかかります。

ここでしっかりツイストしてあげることで

腹斜筋に負荷がガッツリかかってくれます！

また、反動を使って行ってはだめです！

しっかり上体を起こして

ツイストするようにしましょう！

いかがでしたか？

ここまできたらあとはやるだけです！

今すぐ床にタオルを敷いて

仰向けになりましょう！

はじめはきついと感じると思いますが、

やっていくうちにだんだん慣れます！

楽しくトレーニングして、

憧れの韓国「くびれ美人」

を目指しちゃいましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！

まだ知らないの？”オルチャン”女子は100％やってる美脚変身術をお教えします！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーのゆうきです！

今回は、

「できるオルチャン女子」なら

100％やってる美脚変身術

をお教えしていきたいと思います！

韓国の女の子たちって、

みんな美意識高いし

細くて綺麗な方が多いですよね。

そんなオルチャン女子が実践している

トレーニング方法を知れば、

あなたも

・すらっと伸びた長い脚

・引き締まった丸いお尻

・スキニーをカッコよく履きこなす

素敵な女の子に

大変身できちゃいます！

でも、この方法を知らなければ

・むくんでメリハリのない大根足

・垂れ下がったヒップ

・体型のせいで着たい服を着られない

そんな未来が待っているかも…。

そうはなりたくないですよね！

これから具体的な方法を

伝えていきますので、

しっかり実践して、

あなたもオルチャン女子

を目指しちゃいましょう！！！

今回紹介するのは

「ブルガリアンスクワット」

です。

脚全体に刺激を与えられる、

美脚トレーニングの代表格ですね！

「ブルガリアンスクワット」

を行うことで、

普段使わないお尻や太もも裏側の筋肉

を鍛え、引き締めることができます。

また、足が太くなる原因である、

「運動不足」「生活習慣」を解消し、

美脚になることができちゃいます！

正しいトレーニング方法をマスターすることで

余分な脂肪を落としつつ、

必要な部位にだけ筋肉をつけることができます。

間違った方法でトレーニングをすると、

逆に筋肉がついて、

足が太ってしまうこともあるので

注意が必要です。

それでは実際にどうやるのか

STEPごとに分けて説明していきます！！

STEP1:左足の甲を

椅子にかけて立つ

椅子の前に立ち、左ひざを曲げて

左足の甲を椅子の背に乗せます。

手は頭の後ろで組んで

バランスを取りましょう！

STEP2:椅子に足をかけたまま、

腰を下ろす

上体を軽く前傾しながら、

深く腰を下ろします。

右のひざがつま先より

前へ出ないように意識しましょう！！

ポイント

1:腰を下ろすとき、

背中が丸まらないようにしましょう！

2:椅子に脚を乗せたとき、ひざの角度が

直角よりも広くなる位置に立ちましょう！

このSTEP1.2を１２回繰り返したら

左右を交代しましょう。

これを１セットとして、

１日２セット行いましょう！

はじめはきついと感じるかもしれませんが、

徐々に慣れてくると思います！

まずは始めること、

これが一番大事です。

テレビを見ながら

携帯を触りながらでもいいので

まずはやってみましょう！

椅子の背に足をかけてみてください！

あとはやるだけです！！

そしてこの一連の運動を、

毎日の習慣に

取り入れてみてください！！

そして、このトレーニングを続けて

あなたもオルチャン女子

を目指しましょう！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

それでは、また！